「最近、食べ始めにゴホッとむせることありませんか？😮‍💨」
実はそれ、年齢だけの問題じゃないんです💡

誤嚥は、
食べ始めの“ひと口目”に起こりやすいといわれています🍽️
理由は、喉・舌・首まわりの筋肉が
まだ“食べる準備”ができていないことが多いからなんです。

そこでおすすめなのが
食事前の準備運動＝嚥下体操🙌

顔や首の筋肉をほぐして、
飲み込みに使う筋肉を目覚めさせるイメージです✨
簡単で、どこでもできるので
ぜひ食事前の習慣にしてみてくださいね👩‍⚕️


▶ 食事前におすすめ｜嚥下体操🕊️

① おなかに手をあてて
鼻からゆっくり吸って
口からゆっくり吐く深呼吸を数回🌬️

② 首をゆっくり回す
③ 首を左右に倒す
④ 肩をすくめるように上げ下げ
⑤ 両手をあげて軽く背伸び🙆‍♀️
⑥ 頬をふくらませたり、すぼめたり（2〜3回）
⑦ 舌で左右の口角にタッチ👅（2〜3回）
⑧ 息をのどに当てるように強く吸って止め、3つ数えて吐く
⑨ 「パパパ」「ラララ」「カカカカ」とゆっくり発声🗣️

最後にもう一度、①の深呼吸をして終わりです🍀

「まだ大丈夫かな…」と思う今こそ、
ちょっとしたケアが大切です😊

あとで見返せるように保存📌して、
ぜひご家族にも教えてあげてくださいね✨


【大森よこすか歯科医院】
東京都大田区山王2丁目1-5 大森駅ビルRARA B1F/3F
JR京浜東北線「大森駅」北口改札を出てすぐ
【診療時間】 10：00～19：00（土日祝も19：00まで）

続きは Instagram で

7 いいね！ （'26/01/06 00:03 時点）